30 dienų svorio metimo valgiai. Main Navigation

Faktiškai nėra apribojimų, ką galite pasiekti ilgai bėgdami. Taip pat skaitykite: Atsikračiau antsvorio. Čia negali būti jokių atsitiktinumų, silpnumo akimirkų ar užgaidų.

Ar tai reiškia, kad reikės valgyti tik termiškai neapdorotus produktus? Jokių gyvūninės kilmės produktų? Ar man nebus leista apskritai nieko valgyti, tik gerti daržovių sultis ir vandenį su citrina? Jokiu būdu, tikina shape. Visų pirma, net ir pačių griežčiausių dietų laikomasi tik laikinai.

Jos skirtos sutvarkyti mitybos režimą, produktų pasirinkimą ar net sveikatą. Vis dėlto, laikantis šios dietos galima bus patenkinti ir saldaus ar pikantiško maisto potraukį. Kitaip tariant, susireguliuosite mitybą, bet didelių apribojimų nejausite.

30 dienų svorio metimo valgiai svorio metimo fonas

Šiame pasaulyje tobulų dalykų nebūna — nėra nei tobulų kūnų, nei tobulo darbo, nei tobulo gyvenimo — tad kodėl manome, kad turėtų egzistuoti kažkokia tobula dieta? Didelė tikimybė, kad išbandę šį iššūkį, jūs suprasite, kad galite pasiekti bet kurį užsibrėžtą tikslą — sulieknėti, sustiprėti, geriau jaustis. Štai nuo ko reikėtų pradėti.

Visų pirma, susipažinkite su švarios mitybos taisyklėmis. Svarbiausias tikslas yra valgyti daugiau neapdoroto maisto ir kuo mažiau greitojo, apdoroto maisto. Tai reiškia, jokio maisto iš šaldiklio — vien tik švieži produktai.

Kiekvienai dienai numatyti lengvai suprantami patarimai — pavyzdžiui, ko reikėtų visiškai atsisakyti, kaip pasigaminti sveikesnius, šviežius patiekalus.

Acsm svorio metimas per savaitę

Taip pat vieną dieną per savaitę bus galima atsipalaiduoti labiau bet ne visiškai ir šiek tiek pamaištauti. Taigi, siūlome apsilankyti parduotuvėje ir susipirkti produktus, kurių jums reikės ateinančioms iai dienų.

Pateiksime pavyzdžių, kokius patiekalus ir užkandžius galite pasigaminti, kad jaustumėtės puikiai, gerai miegotumėte, kad oda taptų skaistesnė, nepūstų pilvo, o kūnas ir protas pasiruoštų ed svorio metams jūsų gyvenime.

Susitvarkykite šaldytuvą ir spinteles © Shutterstock Pirmas žingsnis siekiant praktiškai bet kokio tikslo yra atsikratyti visko, kas blaško, ir kas trukdo siekti užsibrėžto tikslo. Kalbant apie švarios mitybos dietą, visų pirma reikia apsišvarinti — išvalyti šaldytuvą ir maisto podėlį ar spinteles.

30 dienų svorio metimo valgiai ekologiškas plonas natūralus

Atsikratykite šaldytų buritų ir perdirbtų pusfabrikačių su sūriu. Taip pat zefyrų ir karamelinių spragėsių. Net geležinės valios žmogus gali susvyruoti, po ilgos darbo dienos grįžęs namo 30 dienų svorio metimo valgiai šaldytuve radęs visą šitą gėrį.

Ištuštėjusį šaldytuvą užpildykite sveikais, neapdorotais, bet apetitą žadinančiais 30 dienų svorio metimo valgiai.

  1. Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
  2. Geriausias svorio netekimas spa italija

Nusistatykite dabartinius ir tolesnius tikslus Tikslų nusistatymas padeda išsiaiškinti priežastis, kodėl apskritai norite jų siekti.

Kodėl norite švariai maitintis? Ar per pastaruosius metus priaugote svorio? O gal gavote naują darbą ir stresą malšinate maistu?

O gal visada jaučiatės pervargę? Gal daug sportuojate ir trūksta jėgų? Beje, pasak ekspertų, tokia strategija, kai matome visą paveikslą ir nepametame galutinio paskirties taško iš akių, gali padėti pasiekti bet kokio užsibrėžto tikslo.

Susiplanuokite valgiaraštį Ar imtumėtės kelti sunkiausią svarmenį, visų pirma neapšilę? Ko gero ne. Tokio paties požiūrio reikalauja ir dietos.

Pradėkite nuo valgiaraščio ir pirkinių sąrašo. Susiplanuokite, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei, taip pat, kokius švarius ir sveikus užkandžius valgysite tarp valgių, nepamirškite ir sveiko deserto.

Daugiau spalvų Atėjo 30 dienų svorio metimo valgiai didesnei vaisių ir daržovių įvairovei. Nors įprastų spalvų ir rūšių vaisiai ir daržovės patenkina maistinių medžiagų ir skonių bei įvairovės poreikį, vis dėlto paragaukite kitokių nei įprasta spalvų daržovių — jose dar daugiau maistinių medžiagų.

30 dienų svorio metimo valgiai kaip numesti svorio dėl metadono

Pavyzdžiui, paragaukite violetinių morkų — galbūt jos taps nauju mėgstamiausiu jūsų patiekalu. Pasiruoškite užkandžių Valgiaraštis yra geras dalykas, bet kai ketvirtą valandą popiet užeina nenumaldomas noras suvalgyti sausainį su šokoladiniu riešutų kremu neapsimeskite, kad niekada taip nenusidėjoteverčiau turėti atsarginį planą.

Kadangi tai švarios mitybos iššūkis, nerekomenduojame valgyti šokoladinio kremo — jį pakeisti galite, pavyzdžiui, pjaustytu obuoliu su cinamonu ir riešutų sviestu arba daržovių lazdelėmis ir krekeriais su gvakamolės padažu.

Sužinokite, kaip atstatyti kepenis ir numesti svorio vos per 30 dienų!

Atsisakykite perdirbto greitmaisčio Vaivorykštės spalvų dribsniai, dietinis gazuotas gėrimas, šokoladu glaistyti sausainiai — tokių produktų valgyti negalima, jie kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai. Turėkite omenyje, kad perdirbtas maistas ne tik toks, kuriame daug maistinių dažų ir cukraus — net ir sveikesnės alternatyvos, tokios kaip, pavyzdžiui, avinžirnių traškučiai ar dribsniai su vitaminais vis tiek yra perdirbtas maistas.

Avinžirnių traškučiai neabejotinai yra geresnis pasirinkimas nei bulvių traškučiai, vis dėlto rekomenduojame vieną mėnesį apskritai vengti traškučių lentynų. Pasimėgaukite mėgstamiausia kava Dievinate moką su baltuoju šokoladu? O gal karijų riešutų skonio latę su klevų sirupu?

Koks bebūtų jūsų mėgstamiausio nuodėmingo gėrimo pavadinimas — šiandien galite juo pasimėgauti. Nors įvairių skonių kavos gėrimuose paprastai būna nemažai cukraus, mes suprantame, kad jei esate pratę prie moliūgų pyrago prieskoniais gardintos latės su plakta grietinėle, paprasta kava su sojų pienu vargu ar ją atstos.

Bent jau rinkitės liesą pieną, ir mažiausią gėrimo puodelį iš siūlomų, kad bendras kalorijų kiekis būtų kuo mažesnis nors dėl pieno produktų riebumo jaudintis neverta 30 dienų svorio metimo valgiai žr. Mėgaukitės šia diena ir džiaukitės gyvenimu.

30 dienų svorio metimo valgiai liekninantys savaitgaliai

Maistą gaminkite — švari mityba nereiškia, kad maisto negalima termiškai apdoroti © Shutterstock Griežčiausiose švarios mitybos gairėse nurodoma, kad reikia valgyti kaip žaliavalgiai — termiškai neapdorotą maistą.

Dideli svoriai degina riebalus šio iššūkio metu tikrai nereikės visą mėnesį maitintis vien salotomis ir žaliaisiais kokteiliais. Maistą galima virti, troškinti, gaminti garuose, kepti orkaitėje.

Svarbiausia, nevalgykite perdirbtų produktų, pusfabrikačių, stenkitės nekepti produktų keptuvėje. Šį norą galima puikiausiai numalšinti naminiais vaisių ir daržovių traškučiais. Pavyzdžiui, trumpai apkepkite orkaitėje pjaustytus, druska ir šlakeliu aliejaus pagardintus lapinius kopūstus. Svarbu, ką dėsite ant viršaus.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų

Taigi, vietoj storapadės picos su vištiena ir kumpiu, pasigaminkite plonapadį picos pyragą su daržovėmis ir šviežiu rikotos sūriu. Galėsite mėgautis antra ir trečia porcija ir nepersivalgysite. Baltymų batonėlis Baltymų batonėliai kritikuojami dėl to, kad jų sudėtyje pilna produktų, kuriuos sunku net ištarti.

Taip 30 dienų svorio metimo valgiai dėl to, kad juose per daug kalorijų ir baltymų. Bet dabar galima įsigyti sveikų batonėlių, pagamintų be jokio pridėtinio cukraus ar saldėsių, tik iš natūralių riešutų ir džiovintų vaisių.

Valgykite kaip vegetarai Nors norint maitintis švariai, nebūtina tapti vegetaru, vis dėlto augalinės mitybos nauda įrodyta moksliškai, tad sumažinę mėsos kiekį nepralošite. Šį mėnesį bent vieną dieną per savaitę nevalgykite mėsos jei pastebite, kad be mėsos jaučiatės gerai, galite jos nevalgyti kelias dienas per savaitę. Mėsą pakeiskite augaliniais, daug baltymų turinčiais produktais lęšiais, pupelėmis, avinžirniais ir pan. Sveikesni pusryčiai Norite subalansuotų pusryčių, bet ir reikia sunaudoti šaldytuve laikomas supjaustytas daržoves?

Pasigaminkite itališką daržovių omletą — fritatą. Šio patiekalo neįmanoma sugadinti, nes jis gaminamas iš neapdorotų produktų — kiaušinių ir bet kokių turimų daržovių pavyzdžiui, špinatų, 30 dienų svorio metimo valgiai, raudonos saldžiosios paprikos ir 30 dienų svorio metimo valgiai.

Kaip numesti svorio? NeBadavimas 8-9 dienos. Mano rezultatai -5,7 kg. Ką valgau?

Skanu, sveika ir švaru. Siūlome pasigaminti lėtpuodyje, pavyzdžiui, skanų, sotų troškinį iš šviežių daržovių ir vištienos. Ko gero jau atsirinkote skaniausias daržoves ir patiekalus gal tai lapinių kopūstų salotos arba traškučiai? Ko gero manote, kad reikėtų ir valgyti tik tuos patiekalus, kurie patinka. Žinoma, ir toliau valgykite mėgstamus žalėsius, bet nebijokite jų maišyti su kitomis sodriai žaliomis daržovėmis — brokoliais, šparaginėmis pupelėmis, žaliaisiais žirneliais ir pan.

Visada rinkitės visagrūdžius produktus Jei vis dar nežinote, ką geriau rinktis — ar kvietinius, ar visagrūdžius gaminius, turėkite omenyje, kad geriausi yra visagrūdžiai produktai.

Svorio mažinimo taisyklės

Juose daug polifenolių ir antioksidantų, kurių perdirbtuose grūduose nebelieka. Be to, jie ilgam suteikia sotumo jausmą. Taigi, visagrūdės duonos sumuštinis su tokiais švariais produktais, kaip avokadas, pomidoras ir raudonasis svogūnas, yra sveikintinas pasirinkimas. Nusiteikite mažinti alkoholio vartojimą Dauguma švarios mitybos programų griežtai draudžia vartoti alkoholį, tad metas būtų prie to pradėti pratintis.

Geriausias pasirinkimas šį mėnesį būtų riebus fetos sūris ar kietas čederio sūris. Paragaukite naujų rūšių vaisių © Shutterstock Nors ko gero jau atradote ir mėgstamiausią vaisių ar kelisvis dėlto parduotuvėje ar turguje ištirkite vaisių skyrių ir išbandykite ką nors naujo. Jei kasdien valgote žalius obuolius, paragaukite kriaušių. Vitamino C normą užtikrinate valgydami apelsinus?