Nustatant savaitinius svorio metimo tikslus

Kai įpratę, darykite tris dienas intensyvaus aerobinio pratimo ir dvi dienas vidutinio sunkumo ar intensyvaus stiprumo treniruotes. Į tai atkreipkite dėmesį. Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite rekomendacijos.

Atminkite, kad jūsų vertė ir orumas nepriklauso nuo skaičiaus, kurį nurodo pusiausvyros adata. Jei pradedate svorio metimo procedūrą su gėdos ar baimės jausmu, tikėtina, kad po kurio laiko vėl priaugsite visų numestų kilogramų.

Mesti svorį yra misija, kuri įtraukia ir protą, ir kūną. Taigi tinkamai pasirengę eiti į psichologinį kelią, kuris privers jus mesti svorį, laikui bėgant labiau pasieksite patenkinamų rezultatų ir priimsite save tam, kas esate. Kai kurių tyrimų duomenimis, žmonės, norintys numesti svorio, pasiekia kur kas daugiau ilgalaikių pasisekimų, kai įrašo savo elgesį į dienoraštį.

„Healthline“ dietos balas: 4 iš 5

Iš tikrųjų tai yra įrankis, leidžiantis įgyti atsakomybės jausmą ir kontroliuoti savo kūną. Galite pradėti savo dienoraštį dar prieš imdamiesi visų būtinų veiksmų numesti svorio. Kodėl norite numesti svorio? Kaip planuojate kovoti su protekcionistiniu pralaimėtoju, kai situacija tampa sudėtinga?

Kaip nustatant savaitinius svorio metimo tikslus, kaip išvengti pasiteisinimų rizikos? Užsirašykite visus patiekalus ir užkandžius, kuriuos valgote, taip pat nurodykite, kuriuo dienos metu juos suvartosite.

Kokia griežta dieta

Tokiu būdu galėsite pamatyti, koks yra mitybos režimas, kurio laikotės visą dieną. Ar išbandėte naują receptą, kuris jums labai patiko? Ar radote sveikesnių užkandžių, kuriuos galite pasiimti su savimi į darbą?

Į tai atkreipkite dėmesį. Užrašykite bet kokius pratimus, kuriuos darote dienos metu. Būkite tikslūs.

Lieknėjančios pasaulinės dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Jei lankėtės sporto salėje, užsirašykite, kuriomis mašinomis treniravote pavyzdžiui, irklavimo mašina ar elipsinė ir per kiek laiko jomis nustatant savaitinius svorio metimo tikslus. Taip pat aprašykite baimes, nerimą ir sėkmes. Būk sąžiningas su savimi dėl sunkumų, su kuriais gali susidurti numesdamas svorį.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus ar svorio metimas užtrunka

Pripraskite atnaujinti dienoraštį kiekvieną vakarą. Turėtumėte nustatyti laiką, per kurį galėtumėte permąstyti savo dieną, ir įrašykite į dienoraštį įvykius, kurie tai apibūdino. Negalima būti per daug savimi.

Dienoraštis turėtų būti tik jūsų kasdienio gyvenimo žurnalas: todėl nėra tinkamo ar netinkamo būdo jį atnaujinti. Nesijaudinkite, jei penktadienio vakarą valgote picą.

  • Tai gali padėti numesti svorio ir skatinti sveikus įpročius.
  • Lieknėja savaitė
  • Trūkumai: Kūnas gauna nedaug vitaminų ir maistinių medžiagų.
  • Įpročiai ryte.
  • Svorio kritimas priklauso nuo kūno tipo
  • Ar l fenilalaninas padeda numesti svorio
  • Nustatant savaitinius svorio metimo tikslus - Siūloma kalorijų suvartojimas numesti svorio
  • Liekninantys apatiniai drabužiai moterų lieknintojai

Viską pažymėk sąžiningai ir be varžymosi. Iškelkite mažus ir pasiekiamus tikslus. Tikriausiai pagrindinis jūsų tikslas yra numesti 25 kg arba sugebėti dėvėti tam tikro dydžio džinsus.

lengvas būdas sulieknėti

Tačiau atminkite, kad nustatant kolosalius ar nerealius tikslus, dažnai kyla rizika sugadinti visas įdėtas pastangas. Geriau norėdami pradėti savo svorio metimo programą, sutelkite dėmesį į mažus ir lengvai pasiekiamus tikslus. Jei išsikelsite tikslą, kuris nereikalauja per daug pastangų, pavyzdžiui, salotų pridėjimą prie pagrindinio pietų patiekalo, bus sunkiau rasti pasiteisinimą, kodėl nesilaikote šio sprendimo, nei tada, kai išsikelsite didesnį ir nerealų tikslą, pvz.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus svorio metimo medžiai

Jei pamažu tapsite negyvenamas, jūsų sėkmės tikimybė bus didesnė, nei jei bandėte visam laikui atsisakyti. Jei niekada nesportavote, pabandykite palaipsniui didinti savo darbą kiekvieną dieną. Galite pasivaikščioti po savo kaimynystę, kai grįžote namo iš darbo, arba tiesiog eikite laiptais laiptais, užuot naudojęsi liftu.

Būk maloni sau. Dažnai kūno svoris yra ne tik fizinė problema, bet dažniausiai tai yra susiję su gėdos jausmu, kaltės jausmu ir žema savivertė.

Jei mintį mesti svorį sąlygoja toks pojūtis, verčiau griebtis kognityvinės-elgesio terapijos, nes pakeisite savo mitybą ir pripratote užsiimti fizine veikla.

  • Įspėjimai Atlikdami visišką transformaciją, galite pasiekti kūno įvaizdį, kurį norite būti geresne savęs versija.
  • 2 dienų riebalų nuostoliai
  • Dar viena graži svorio metimo istorija Mergina papasakojo, kaip per metus atsikratė daugiau nei pusės savo svorio Kaip sulieknėti paprastai ir be pastangų: natūrali mitybos strategija Svorio metimo pozityvumas Lieknėjimo istorijos Eglė Tėvų šeimoje visada būdavo 3 valgymai — pusryčiai, pietūs ir vakarienė.
  • Pagrindinis įstatymas yra nevalgyti po 6 Nustatant savaitinius svorio metimo tikslus.
  • 2 mėnesių svorio netekimas
  • Riebalų degintojas ir šalutinis poveikis
  • Griežta dieta greitam svorio metimui - savaitinis meniu veiksmingam svorio metimui
  • Pagal svorio netekimą

Kiekvieną dieną kelkite teigiamas mintis apie save ir savo išvaizdą. Kiekvieną dieną žiūrėkite į veidrodį ir paminėkite bent vieną dalyką, kurį vertinate dėl matomo vaizdo. Prieš numesdami net svarą, turite būti ramybėje su savo kūnu. Nustokite reikšti neigiamus komentarus apie savo svorį kitų žmonių akivaizdoje.

Turėtumėte vengti tai daryti ypač prieš savo vaikus, nes toks požiūris gali neigiamai paveikti jų savivertę ir galbūt sukelti valgymo sutrikimų.

Atminkite, kad jūsų vertė ir orumas nepriklauso nuo skaičiaus, kurį nurodo pusiausvyros adata. Jei pradedate svorio metimo procedūrą su gėdos ar baimės jausmu, tikėtina, kad po kurio laiko vėl priaugsite visų numestų kilogramų. Mesti svorį yra misija, kuri įtraukia ir protą, ir kūną. Taigi tinkamai pasirengę eiti į psichologinį kelią, kuris privers jus mesti svorį, laikui bėgant labiau pasieksite patenkinamų rezultatų ir priimsite save tam, kas esate.

Pasitarkite su gydytoju. Jei ketinate laikytis ilgalaikės dietos ar reikalauti didelių treniruočių, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Taip pat gali būti, kad priežastys, susijusios su svorio augimu, yra susijusios su kokia nors fizine problema.

Kaip priversti pakeisti visą kūną

Tai galėtų būti: Skydliaukės funkcijos sutrikimas. Esant hipotirozei, organizmas nesugeba pagaminti pakankamo kiekio skydliaukės hormonų, kad efektyviai sudegintų susikaupusius riebalus.

Autoriaus pastaba: Ar galite numesti svorio greičiau, jei kas nors jums moka? Galva, suaugusieji amerikiečiai - tikimybė, kad turite antsvorio. Gal net nutukę. Daugiau nei trečdalis Amerikos suaugusiųjų laikomi nutukusiais - tai reiškia, kad daugiau nei 60 milijonų JAV žmonių kūno masės indeksas KMI yra didesnis nei Ir daugiau žmonių laikomi antsvoriu; maždaug 58 milijonų suaugusiųjų KMI yra nuo 25 iki 29,9.

Hormoniniai pokyčiai. Tam tikri gyvenimo etapai gali sukelti hormonų lygio pokyčius, dėl kurių gali padidėti svoris. Keletas pavyzdžių: nėštumas, menopauzė ir brendimas. Kai kuriais atvejais simptomams palengvinti gali būti paskirta pakaitinė hormonų terapija. Lėtinis stresas.

Ar Galite Numesti Svorio Greičiau, Jei Kas Nors Jums Moka?

Jei esate nuolatinėje nerimo ir streso būsenoje, organizmas gali gaminti medžiagą, vadinamą kortizoliu. Tokiais atvejais, be maisto plano ir mankštos programos, gydytojas gali rekomenduoti keletą būdų, kaip sumažinti šio hormono gamybą.

Policistinių kiaušidžių sindromas PCOS. Daugiau nei 5 milijonai moterų JAV kenčia nuo šios ligos, sukeliančios hormonų disbalansą. Simptomai yra nereguliarus menstruacijų praradimas, spuogai, svorio padidėjimas ir sunkumas pastoti. Gydytojas gali paskirti geriamąją kontraceptinę ar metformininę terapiją, kad simptomai išliktų nuošalyje. Kušingo sindromas. Žmonėms, nustatant savaitinius svorio metimo tikslus šiuo sindromu, antinksčiai gamina per daug kortizolio, dėl kurio kaupiasi riebalai.

Kitos ligos. Gydytojas gali nustatyti kitas patologijas, kurios prisideda prie kūno svorio padidėjimo. Sveiko svorio įpročių nustatymas vengiant Alibi Nurodykite kilmę, nuo kurios priklauso jūsų alibis. Jei tai nėra pirmas kartas, kai bandote mesti svorį, paklauskite savęs, kodėl praeityje turėjote sunkumų ir padarėte pasiteisinimų.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus poilsio laikotarpiai tarp riebalų nuostolių rinkinių

Ar jautėtės nusivylęs dėl visų jūsų atliktų pakeitimų? Ar jums kilo problemų ieškant jums patinkančios sporto šakos? Pirmasis žingsnis, norint netapti alibiu, yra priversti laikytis kažkokio preteksto. Kai rasite sau pasiteisinimų dėl nesporto ar sveiko mitybos, užrašykite tai savo žurnale. Tokiu būdu jūs daugiau žinosite apie jūsų proto ištemptas spąstus ir kaip jų išvengti.

Griežtų dietų variantai

Optimizuokite laiką norimiems rezultatams pasiekti. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių pasiteisinimų žmonėms, norintiems nepriaugti svorio, yra laiko trūkumas. Kadangi visi esame priversti žongliruoti darbo poreikiais ir buitiniu gyvenimu, mes galime lengvai atsidurti spąstuose, kuriuos sukelia greitas ir greitas ir patogus greitasis maistas, užuot gaminę maistą ir maitindamiesi sveikai.

Čia yra keletas patarimų, kaip gerai leisti laiką ir neberasti pasiteisinimų: Sudarykite savaitės maitinimo planą.

Šeštadienį ar sekmadienį jūs nuspręsite, ką valgyti per savaitę.

Darbo užmokestis dėl svorio

Eikite pirkti maisto produktų ir nusipirkite visų ingredientų, kurių gali prireikti ruošiant savaitinius patiekalus. Taip pat galite iš anksto paruošti kai kuriuos patiekalus, juos užšaldyti ir tada pašildyti dieną, kurią ketinate suvartoti.

Pirkite lėtą viryklę. Nuo pat ryto ruošdami vakarienę lėtai viryklėje, jums bus mažiau pagundų sustoti greito maisto restorane drėgniausiomis dienomis. Raskite laiko šiek tiek pajudėti. Gal dienos metu nepajusite, kad turite galimybę net akimirką skirti fiziniam krūviui.

Elgesio ekonomika ir svorio metimas

Vis dėlto, jei norite numesti svorio, turite skirti laiko. Atsikelkite pusvalandžiu anksčiau, kad galėtumėte pasivaikščioti savo apylinkėse arba nustatant savaitinius svorio metimo tikslus pietų pertrauka pasivaikščioti biurų komplekse, kuriame dirbate. Jei užsiregistravote sporto salėje, paruoškite savo gimnastikos krepšį vakare prieš dieną, kurią planuojate treniruotis, ir palikite ją priešais jūsų duris, kad nepamirštumėte jos pasiimti.

Jei jis nėra paruoštas arba jį pamiršite, turėsite pasiteisinimą neiti į sporto salę. Dažnai treniruotės grupėje, galbūt po gimnastikos kurso ar komandos sudarymo su draugu, padeda nenutraukti nusistovėjusios programos, kad galėtumėte judėti toliau. Palaipsniui mažinkite kalorijų kiekį.

nustatant savaitinius svorio metimo tikslus idealus svorio netekimas wakefield ma

Svorio padidėjimas atsiranda, kai kūnas sunaudoja daugiau kalorijų nei gali sudeginti. Taigi, norint sumažinti svorį, reikia sumažinti kalorijų suvartojimą. Jei sunaudosite mažiau kalorijų, greičiausiai bijote jausti silpnumą. Tačiau atminkite, kad sotumo jausmas priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio, o ne nuo kalorijų skaičiaus kiekvienoje porcijoje.

Sport and slip, super easy and effective workout

Dažnai galite ir toliau vartoti tos pačios rūšies patiekalus, kuriuos paprastai valgote, keičiant tik kaloringiausių ingredientų, kurie juos sudaro, kiekį. Kaip pataria CDC Jungtinių Valstijų visuomenės sveikatos kontrolės tarnybageriau valgyti mėgstamą makaronų patiekalą, mažai riebalų turinčius ir tepamus sūrius, o ne nenugriebtą pieną ir pusę pakelio pastos sūrio.

Atlikite nedidelius pakeitimus. Jei esate įpratę po vakarienės mėgautis puodeliu ledų, venkite jų valgyti dvi naktis per savaitę, užuot visiškai pašalinę juos iš savo dietos. Palaipsniui nebegalėsite laikyti ledų kaip normalios ar būtinos jūsų valgymo nustatant savaitinius svorio metimo tikslus dalies. Laikykitės sveikos dietos. Jei numesite svorio, neišbraukite iš savo raciono visų maisto produktų grupių.

Daugeliui populiarių dietų reikia drastiškai sumažinti arba atsisakyti visų maisto produktų grupių, tokių kaip angliavandeniai ar riebalai. Tačiau, remiantis kai kuriais tyrimais, šios ribojančios dietos laikui bėgant nebuvo veiksmingos ir gali turėti žalingų padarinių endokrininei sistemai.