Geriausi svorio metimo makrokomandos nustatymai, Valgio planų pliusai

Čia prasideda pirmieji šiurkštūs kraštai: jūs nevalgėte to, ką planavote, turite įdėti tai, ką planavote, bet kažkur nevalgėte. Taip yra tuo atveju, jei kažkas iš jūsų šeimos valgė paruoštą patiekalą arba jūs negalėjote patekti į paruoštą maistą dėl užimtumo ar dėl kitų priežasčių. Tai yra, baltymų kokteiliai, varškė, jogurtai ir ledai turėtų būti valgomi po pietų, o mėsa, sūriai, makaronai ir dribsniai - prieš pietus.

Turėdami įtrauktą internetinę bendruomenę, kurioje yra milijonų nariųrasite begalę įkvėpimo ir patarimų, kai stengsitės atrasti savo sveikatą - ar norite numesti svorio, pagerinti kūno rengybą, pakeisti savo mitybą, optimizuoti makrokomandas arba sekite savo mitybą ir kalorijas.

Sužinosite apie savo įpročius Naujienos ir pasaulio ataskaita.

cellucor super hd svorio metimo apžvalga

Mes turime intuityvų maisto dienoraštį, makro skaičiuoklę ir daugybę mitybos patarimų. Atlikite mūsų testą, kad sužinotumėte, kuris maisto planuotojas yra tinkamiausias pagal tvarkaraštį ir gyvenimo būdą.

Nuo pasninko, paleo iki dietos be cukraus ir visko, kas tarp jų, turime teisingą planą, kaip pasiekti bet kokį svorio metimo tikslą.

Įstrigo dietos riešutas? Naršykite skanius keto receptus, įveikite potraukį be cukraus valgymo plano arba ieškokite paleo maisto sąrašų ir užkandžių.

Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos. Vertėjas MyFitnessPal gives you access to the biggest food database available with accurate nutrition facts for over 14 million foods. Easily log everything you eat to your food diary for detailed insights about your nutrition.

Tada masės praradimas žymiai sulėtėja. Žmonės nusivylę mažesniu svorio metimo tempu, tačiau jie išlieka. Bet kokiu atveju pažanga sustoja, nes energijos poreikis mažėja.

Kaip valgyti tai, ko nori, ir vis tiek mesti svorį

Iš to išplaukia, kad pradėdami žmonės dažnai nustato šiek tiek didesnį kalorijų kiekį, tačiau priaugę svorio jie susipainioja ar panikuoja, nesuprasdami, kad tai yra vanduo ir raumenų glikogenas. Kada sportininkas dirba su lengvais svoriais ir ne itin dideliu intensyvumu, tai sunaudoja daug mažiau energijos nei visas jėgos darbas. Kūnui, žinoma, reikia angliavandenių, bet ne tokiu mastu, kaip po sunkių jėgos treniruočių. Tačiau raumenims, iš kurių buvo išspaustos visos sultys, labai reikia baltymų.

Jie pasitraukia manydami, kad suklydo, arba tiesiog neturi kantrybės laukti savaites, kol jie nustatys bazinę liniją, nuo kurios galima patobulinti.

kaip garsenybės meta svorį filmams

Šios pamokos taip pat bus naudingos svetainėje. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra priaugti raumenų, numesti riebalų, pagerinti našumą ar išlaikyti savo sporto šakos svorį, svarbiausia mitybos galvosūkio dalis yra tinkamas energijos suvartojimas. Ne makrokomandos - ne laikas - nevenkite alkoholio, glitimo, pieno ar bet kokio kito konkretaus maisto - kalorijų. Pirmiausia apžvelgsime mitybos galvosūkio kalorijų gabalą.

geriausia lieknėjimo krūtinė

Kaip pasirinkti tinkamus riebalų nuostolių tikslus, atsižvelgiant į jūsų kūno riebalų procentą. Kaip sureguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kad sugrįžtumėte į savo tikslą, jei viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Kaip nustatyti raumenų augimo tikslus, remiantis dabartine treniruočių patirtimi.

WHAT CAN YOU DO WITH MYFITNESSPAL?

Kaip apskaičiuoti energijos suvartojimą aukščiau apibrėžtiems tikslams. Žmonės paprastai turi vieną iš dviejų tikslų - riebalų praradimą ar raumenų padidėjimą, nors dauguma nori abiejų. Per šį laikotarpį sportininkas turėtų suvartoti daugiau baltymų - raumenų augimui ir mažiau angliavandenių - vien todėl, kad jų nėra labai daug.

Bet jokiu būdu neturėtumėte pašalinti angliavandenių iš dietos.

Diabetinė nefropatija: diabetas ir inkstai

Priešingu atveju atsiras gedimų. Jei kartais šiek tiek padidinsite, rimtų problemų nebus. Bet jei reguliariai viršysite, tai gali pakenkti inkstams ir kepenims. Tai yra, baltymų kokteiliai, varškė, jogurtai ir ledai turėtų būti valgomi po pietų, o mėsa, sūriai, makaronai ir dribsniai - prieš pietus. Pusryčius turėtų sudaryti daugiau nei pusė baltymų.

estucia svorio netekimas

Paskutinis valgis turėtų būti baltymas, jis turėtų būti suvartotas prieš miegą. O vakarienė - tai yra, mes pasiimsime maistą, suvartotą ne vėliau kaip per 20 valandų - turėtų būti baltymų -angliavandenių; pavyzdžiui, g varškės ir ledų.

Mūsų gebėjimas priaugti raumenų, esant kalorijų deficitui, mažėja didėjant kūno riebalų procentui, tinkamumui ir šio kalorijų deficito dydžiui.

Kaip suskaičiuoti makrokomandas, kad pasiektumėte savo tikslus

Iš esmės, kuo ilgiau gyvensite, tuo mažiau mokysitės, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite pasiekti abu, jei per daug nesumažinsite kalorijų ir netrukdysite tai padaryti. Virti burokėliai Pomidorai Rauginti kopūstai Keptos bulvės Bulvių troškinys Svogūnas Baltųjų kopūstų troškinys Žiedinių kopūstų troškinys Kepti čiulpai Daržovių kopūstų ritinėliai Žalieji žirneliai konservai Pomidorai konservai Šparaginės pupelės konservai Baklažanų ikrai konservuoti Cukinijos ikrai konservai Aštrus pomidorų padažas Pomidorų pasta Arbūzas Melionas Abrikosai Vyšnių slyva Ananasai Bananai Vyšnia Granatas Kriaušė Persikai Slyva Persimonas Obuoliai Apelsinas Greipfrutas Citrina Mandarinas Bruknė Vynuogės Braškė Spanguolė Agrastas Avietė Raudonasis serbentas Juodieji serbentai Džiovinti abrikosai Razinos Slyvos Džiovinti obuoliai Datos Obuolių vynuogių gėrimas Spanguolių kisielius Džiovintų vaisių kompotas Konservuoti kompotai Juodoji ilgoji arbata su cukrumi Juodoji kava su cukrumi Kakava su pienu Mineralinis vanduo Kvass Alus, įvairus Sausieji vynai balti, raudoni Vynas, pusiau sausas šampanas Desertiniai vynai, spirituoti Likeris Likeriai Slapukai yra paprasti, saldūs Vafliai su vaisių įdarais Meduoliai Sluoksniuota tešla su grietinėle Sausainių pyragas Smėlio pyrago pyragas Kreminis pyragas su grietinėle Saulėgrąža Halvah Zefyras, zefyras Želė želė Karamelė su vaisių įdaru Pieniškas šokoladas Granuliuotas cukrus Vaisių ir uogų uogienė Ruginė duona kaip prarasti padangų riebalus Rupi duona Kviečių duona iš aukščiausios kokybės geriausi svorio metimo makrokomandos nustatymai Anakardžiai Lazdyno riešutai Graikiniai riešutai Žemės riešutai Migdolai Pistacijos Saulėgrąžos sėklos Pušų riešutai Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek geriausi svorio metimo makrokomandos nustatymai, tiek ir sveikiems vartotojams.

Tai gali ne tik padidinti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą, bet ir pagerinti jūsų mitybos kokybę bei skatinti atskaitomybę. Ar pasiruošę išsiaiškinti, kiek makrokomandų jums reikia? Skaitykite viską, ką turite žinoti apie makrokomandų skaičiavimą ir ar tai gali būti efektyvi mitybos tobulinimo strategija.

Kas yra makrokomandas?

Makroelementus galima suskirstyti į tris pagrindines grupes: baltymus, riebalus ir angliavandenius. Palyginti su mikroelementais tokiais kaip vitaminai ir mineralaimaiste mes suvartojame daug didesnį kiekį makroelementų.

ką valgyti sveikai norint sulieknėti

Šie maisto produktai randami iš įvairių šaltinių, o norint skatinti sveikatą ir optimizuoti augimą, reikalingas tam tikras santykis. Panašiai kaip kalorijų skaičiavimas, daugelis žmonių laikosi makro dietos plano, pagal kurį apskaičiuojamas ir stebimas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis jūsų racione, siekiant padidinti svorio metimą, padidinti riebalų deginimą, skatinti atskaitingumą ar sustiprinti raumenų stiprinimą.

Man nereikia kęsti kasdienės kovos dėl gyvenimo pačiame įvairiausiame, įdomiausiame maisto peizaže istorijoje, o iš sąrašo galiu valgyti tik keliolika daiktų. Niekada nesijaučiau atimta ar kalta dėl to, ką valgau, nuo tada, kai pradėjau sekti makrokomandas.

Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos. Vertėjas Meal plans, food diary, macro calculator, nutrition tracker, calorie counter and healthy recipes, all in one convenient place.

Aš valgau maistą, kuris man patinka, kol jis atitinka mano tos dienos makro tikslus. Autonomijos jausmas, kurį suteikia lankstus dietos laikymasis, yra didelė priežastis, kodėl aš sugebėjau išlaikyti tokį valgymo būdą ketverius metus iš eilės.

Tyrimai rodo, kad norint, kad elgesys sveikatai kaip ir sveika mityba būtų tvarus, elgesys turi būti laisvai pasirinktas.

Kai tik pajusite, kad jums sakoma, ką daryti ar ką turėtų valgyk, tu jau prisiuvai nesėkmės sėklas. Kaip sekti savo makrokomandas norint numesti ar priaugti svorį Kaip išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų makrokomandos tikslai Pirmasis žingsnis stebint makrokomandas yra išsiaiškinti, kokie turėtų būti jūsų dienos makrokomandos tikslai.

  1. Trauma Kaip sudaryti valgio planą.
  2. Diabetinė nefropatija: diabetas ir inkstai
  3. Svorio metimas atgal į pagrindus
  4. Mano riebalų nuostolis sustojo

Tai skirsis priklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, jūsų aktyvumo lygio, sveikatos problemų pvz. Geriausia, jei dirbtumėte su sertifikuotu dietologu, kuris padėtų nustatyti, kokia turėtų būti jūsų dienos makro norma. Jei nesate tokioje padėtyje, kur galėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, galite naudoti makrokomuliatorių internete.

Dauguma jų yra nemokami, tačiau gali reikėti užsiregistruoti jų svetainėje. Norėdami gauti rezultatus, turite užsiregistruoti jų svetainėje. Atsakote į kelis klausimus apie savo svorį, aktyvumo lygį ir tikslus, o jie pateikia jūsų makrokomandų suskirstymą.

  • KAIP SUSKAIČIUOTI MAKROKOMANDAS, KAD PASIEKTUMĖTE SAVO TIKSLUS - - FITNESAS -
  • Kaip sudaryti valgio planą. Kaip parengti mitybos programą? Dietos formulavimo programa
  • Baigiamosios mintys Nors iš pradžių tai gali atrodyti bauginanti, makrokomandas skaičiuoti yra įprasta tiek dietos laikytojams, tiek kultūristams, tiek ir sveikiems vartotojams.
  • Riebalų netekimas menopauzei
  • Fatkiller 2021 m
  • išsamus makrokomandų sekimo vadovas vyriškumo menas"

Remiantis mano patirtimi stebint makrokomandas, pateikiame čia šiurkštus gaires, kurias galite naudoti apskaičiuodami savo makro suvartojimą pagal tai, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio.

Šie skaičiavimai daro prielaidą, kad jūs treniruojatės tris kartus per savaitę ir galite valgyti gana daug angliavandenių turinčios dietos. Numesti svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:.

Baltymai turi būti tokie patys. Šis suskirstymas vis tiek duotų jums kalorijas, kurios greičiausiai sukeltų kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad jūs numesite svorio. Jei jūs prarandate apie 1 svarą per savaitę, jūs gerai.

Kaip sudaryti valgio planą. Kaip parengti mitybos programą? Dietos formulavimo programa

Jei ne, turėsite atlikti keletą koregavimų daugiau apie tai rasite žemiau. Priauga svorio Baltymai: 1 g x jūsų kūno svoris svarais Angliavandeniai: 2 g x jūsų kūno svoris svarais Riebalai:. Tiesiog išlaikykite tą patį baltymų kiekį ir modifikuokite riebalus bei angliavandenius, kad vis tiek pasiektumėte beveik tą 2 kalorijų kiekį.

Jūs žinote, kad jūsų makro suvartojimas norint priaugti svorio veikia, jei per savaitę priaugate maždaug svarą. Jei ne, turėsite koreguoti daugiau apie tai rasite žemiau.

Būtinai perskaitykite išsamų mūsų straipsnį kaip priaugti svorio.